Η σωματική δραστηριότητα: σύμμαχος της καρδιάς σου

Η τακτική σωματική δραστηριότητα αποτελεί έναν από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους πρόληψης των καρδιαγγειακών νοσημάτων. Βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, του σακχάρου και της χοληστερίνης, συμβάλλει στη διατήρηση υγιούς σωματικού βάρους και βελτιώνει τη συνολική ποιότητα ζωής.

Τι συστήνουν οι διεθνείς οδηγίες;

• Τουλάχιστον 150-300 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης την εβδομάδα, ή
• 75-150 λεπτά αερόβιας άσκησης υψηλής έντασης την εβδομάδα.

Στην πράξη, αυτό μπορεί να σημαίνει:

• 30 λεπτά γρήγορου περπατήματος, 5 ημέρες την εβδομάδα
• Ποδήλατο ή κολύμβηση αρκετές φορές την εβδομάδα
• Τρέξιμο ή άλλες πιο έντονες δραστηριότητες για μικρότερο χρονικό διάστημα

Μικρές αλλαγές με μεγάλο όφελος

Δεν χρειάζονται πάντα μεγάλες αλλαγές για να γίνεις πιο δραστήριος:

• Χρησιμοποίησε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ.
• Περπάτησε για μικρές καθημερινές μετακινήσεις.
• Σήκω από την καρέκλα και κινήσου για λίγα λεπτά κάθε ώρα.
• Πρόσθεσε ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
• Ενσωμάτωσε περισσότερη κίνηση στην καθημερινότητά σου, στο σπίτι και στη δουλειά.

Τι να θυμάσαι

• Κάθε λεπτό κίνησης μετράει.
• Είναι καλύτερο να κάνεις λίγη άσκηση παρά καθόλου.
• Η συνέπεια είναι σημαντικότερη από την ένταση.
• Η τακτική φυσική δραστηριότητα προστατεύει την καρδιά και βελτιώνει τη σωματική και ψυχική ευεξία.

Η κίνηση είναι φάρμακο. Ξεκίνα σήμερα, με μικρά και σταθερά βήματα προς μια πιο υγιή καρδιά.

Πηγές

• European Society of Cardiology (ESC). Physical Activity for Cardiovascular Prevention. www.escardio.org/Councils/Council-for-Cardiology-Practice-(CCP)/Cardiopractice/physical-activity-for-cardiovascular-prevention
• Visseren FLJ, Mach F, Smulders YM, Carballo D, Koskinas KC, Bäck M, et al. 2021 ESC Guidelines on cardiovascular disease prevention in clinical practice. European Heart Journal. 2021;42(34):3227-3337.
• American Heart Association. Life's Essential 8™ for Cardiovascular Health. www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/lifes-essential-8