Ύπνος, στρες και καρδιαγγειακή υγεία

Η προστασία της καρδιάς δεν εξαρτάται μόνο από τη διατροφή και την άσκηση. Ο ποιοτικός ύπνος και η καλή ψυχική υγεία αποτελούν πλέον βασικούς πυλώνες της καρδιαγγειακής πρόληψης, καθώς επηρεάζουν σημαντικά πολλούς παράγοντες κινδύνου.

Γιατί είναι σημαντικός ο ύπνος;

Ο ανεπαρκής ή κακής ποιότητας ύπνος έχει συνδεθεί με:

• Υψηλότερη αρτηριακή πίεση.
• Αυξημένο σωματικό βάρος και μεγαλύτερο κίνδυνο παχυσαρκίας.
• Δυσκολότερο έλεγχο του σακχάρου και αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης σακχαρώδους διαβήτη.
• Αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων.

Τι να επιδιώκεις;

• 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ.
• Διατήρησε σταθερό ωράριο ύπνου και αφύπνισης.
• Περιόρισε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν τον ύπνο.
• Απόφυγε την υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης τις βραδινές ώρες.

Η σημασία της διαχείρισης του στρες

Το χρόνιο στρες μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την καρδιά, αυξάνοντας την αρτηριακή πίεση και ευνοώντας ανθυγιεινές συμπεριφορές, όπως το κάπνισμα, η καθιστική ζωή και η κακή διατροφή.

Η φροντίδα της ψυχικής υγείας και η αποτελεσματική διαχείριση του στρες αποτελούν πλέον αναγνωρισμένο και ουσιαστικό μέρος της καρδιαγγειακής πρόληψης.

Τι να θυμάσαι

• Ο καλός ύπνος είναι επένδυση για την καρδιά σου.
• Η ξεκούραση δεν είναι πολυτέλεια, αλλά βασική ανάγκη του οργανισμού.
• Η διαχείριση του στρες συμβάλλει στη σωματική και ψυχική ευεξία.
• Μικρές καθημερινές συνήθειες μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά στη μακροχρόνια υγεία της καρδιάς.

Φρόντισε το σώμα και το μυαλό σου. Η καρδιά σου θα σε ανταμείψει.

Πηγές

• Visseren FLJ, Mach F, Smulders YM, Carballo D, Koskinas KC, Bäck M, et al. 2021 ESC Guidelines on cardiovascular disease prevention in clinical practice. European Heart Journal. 2021;42(34):3227-3337.
• American Heart Association. Life's Essential 8™ for Cardiovascular Health. www.heart.org/en/healthy-living/healthy-lifestyle/lifes-essential-8
• American Heart Association. Answers by Heart Fact Sheets. www.heart.org/en/health-topics/consumer-healthcare/answers-by-heart-fact-sheets